11/3　良い睡眠をとる為に寝たい時間を15時間逆算して朝日を浴びましょう


朝日を浴びた15時間後にメラトニンというホルモンが分泌されます。

朝日を浴びる事で体内時計がリセットされて

メラトニンの分泌がストップします。


そして代わりに日中はセロトニンという幸福ホルモンが分泌されます。


このメラトニンとセロトニンがしっかり切り替わることで

規則的な生活、睡眠の確保ができるのです。


眠るときはしっかり部屋を暗くしましょう。

よりメラトニンの分泌が促されますので。


睡眠は回復の時間です。


しっかり確保してください！！


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