自分で凝っている自覚のある場所をマッサージ、ストレッチする場合は
健康な側の3倍やったほうがいいです。
症状が改善される前兆として、「痛い、だるい」といった症状が出る場合があります。
これは「好転反応」ですので、ここでやめてしまうと元も子もありません。
筋肉痛のようなものなので、2,3日続けると収まります。
お試しください。